如何进入深度工作模式，提高 8 倍效率？

今天分享一下，如何提高专注力。

01 原因

要提高专注，我们要先了解，是什么事情，影响我们的专注度。

1 注意力

注意力不集中，人就容易走神。

注意力是有限资源，一般 25 - 30 分钟，就会慢慢减弱。还记得上学时，每节课 45 分钟，就休息 10 分钟吗？这就是为了让我们恢复注意力。

2 意志力

你大概有过这种经历，自己在专心做事一段时间后，旁人突然打扰到你，你会忍不住发脾气。

这是因为，在你工作的时候，你需要动用自己的意志力，来抗拒自己想要偷懒、想要看手机、想要打开网页看八卦、想要跟同事聊天等等这些本性。

所以在面对其他突发事件时，你的意志力已经耗尽了，没有足够的量来控制自己的脾气了。

意志力，是有限资源，通过合理休息，可以恢复。

02 方法

1 早起

《为什么精英都是时间控》里说，上午的时间价值是晚上的 4 倍。

因为你睡了一夜，大脑休息了一夜。这时候，没有任何琐事干扰你，意志力最强，最容易集中注意力。

2 先做难事

早晨意志力最强，专注度最高，最适合攻坚。

干掉难事，你会获得反馈，大脑分泌多巴胺，更容易获得做下一件事。

3 简单事，放最后

人一般会想先做简单的事情，因为容易。

但是简单的事情很多，会大量消耗意志力，等你再想做难事，已经没有意志力抵抗外界干扰了，所以失败可能性变大。

4 番茄钟

每 25 - 30 分钟，休息一下，轻量运动。

运动会分泌多巴胺，提高大脑兴奋度，更容易集中注意力和意志力。

5 设置奖赏

准备一个巧克力，或者其他奖品。

每完成一个小任务，就吃一个巧克力。

奖励会让大脑兴奋，分泌多巴胺，更容易完成任务。

6 不要熬夜

有人说，我晚上效率高，这个也可能。

但从生理上讲，经过一天的工作，大脑意志力变弱。这时候效率高，可能是自己的错觉，因为大家都睡觉，而你在干活，是一种感动自己的自嗨。

还不如早睡，第二天早起工作。

7 刷抖音，逛朋友圈，不是休息。

当你浏览网页时，发现淘宝有一件喜欢的衣服，但是价格有点贵，本着「货比三家」的想法，你又点开了其他几个商家，然后比较尺码、看好评、和商家砍价。

当你刷朋友圈，看到好友发了个状态，你会犹豫是评论还是点赞，点赞会不会太敷衍，评论的话说点什么呢？咦，A的评论是什么意思，他们闹矛盾了？……

这些需要大脑思考，并且做出决策的动作，都会消耗你的意志力。

8 听得到、极客时间，不是休息

原因同上。

9 做 3 分钟斗鸡眼，是很好的休息，试试吧。

这是日更第 18/100 天。

如果你有想交流的话题，可以留言，如果我恰好懂，我会专门为你写一篇文章。

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